img
img
01 апреля 2022
13 апреля 2022
5 мин
71

Как выбрать стул, чтобы не испортить позвоночник

Нюансов много: от высоты стула и наклона спинки до поверхности сиденья.

img
Автор статьи
Валерия Леонова
Коммерческий автор, контент-маркетолог
img

Правильный стул снижает нагрузку на позвоночник, помогает не отвлекаться на поиск удобного положения, больше концентрироваться на работе и меньше уставать. Рассказываем, как выбрать стул для работы, подогнать его под свои параметры, чтобы сохранить спину стройной, а суставы здоровыми.

Как выбрать стул

Основной принцип правильной здоровой посадки — 90 × 90 × 90, когда голеностоп, колено и тазобедренный сустав согнуты под прямым углом.

Как правильно сидеть на стуле

Высота стула подбирается так, чтобы ноги стояли на полу или специальной подставке. Если сиденье слишком высокое и ноги не достают до пола, сосуды бедер пережимаются и нарушается кровоснабжение — стенки сосудов теряют эластичность, сосуды расширяются. Это приводит к варикозу и болезням органов малого таза, нарушениям в мочеполовой сфере. При низком положении седла ноги сильно упираются в пол — и это тоже плохо влияет на кровоснабжение. Результат: отеки, ноющие боли, проблемы с суставами.

Подлокотники лучше не использовать: при опоре на них нарушается вертикаль тела. Если есть подлокотники, скорее всего, вам захочется опереться на них, причем чаще всего это будет одна и та же, привычная, сторона. В таком случае с одной стороны тела мышцы будут расслаблены, а на противоположной — напряжены. Как следствие — искривленный позвоночник, сжатые внутренние органы, защемленные нервные окончания, смещенное сердце или легкие.

Колесики для домашнего рабочего стула не нужны. Они удобны в офисе, где надо часто вставать, поворачиваться к коллегам или передавать документы. Дома лучше избегать нестабильности и сохранять постоянное положение стула относительно поверхности стола. Фиксированное положение позволит дольше поддерживать тело в вертикали, не даст возможности скрутить таз влево или вправо. Позвоночник и таз можно сравнить с кирпичиками, поставленными друг на друга. Таз — фундамент этой системы. А если фундамент кривой, то и мышцам удержать всю конструкцию будет очень тяжело. Они устанут и будут болеть.

Спинка стула должна иметь небольшой наклон назад и поддерживать поясницу. Физиологически спина имеет наклон: выше лопаток она уходит в небольшой грудной кифоз — изгиб назад. Поэтому в этом месте спине нужна поддержка, иначе повышается нагрузка на позвоночник в области поясницы. Мышцы ослабевают, хуже удерживают позвоночник, появляются боли, развивается остеохондроз.

Сиденье стула подбирается под размер бедра так, чтобы вы сидели на седалищных буграх полностью, а бедро выступало за пределы стула примерно на треть. Седалищные бугры — это выпирающие кости, которые прощупываются через мышцы ягодиц сидя. При такой конфигурации мышцы спины напрягаются меньше, нагрузка распределяется равномерно и сохраняются нормальные изгибы позвоночника.

Поверхность сиденья должна быть жесткой или достаточно упругой. На слишком мягком сиденье, которое анатомически повторяет форму таза или подстраивается под него, сидеть неудобно и вредно. Давление распределяется на весь таз, а не только на седалищные бугры. Страдают участки, не приспособленные для такой нагрузки. Сосуды пережимаются и нарушается кровоток, а это провоцирует геморрой, болезни мочеполовой сферы, атеросклероз сосудов нижних конечностей.

Необязательно покупать дорогой стул, чтобы правильно сидеть.

Правильный стул делается из любого простого или офисного кресла, которые есть дома. Высота корректируется небольшой упругой подушкой или сложенным покрывалом. Изгиб спинки изменяется с помощью мягкой подложки — куска поролона, валика из флисового пледа. Чаще всего подлокотники можно открутить, а колесики — зафиксировать.

Какие стулья скорее навредят, чем помогут

Есть стулья, о которых сейчас много говорят и пишут. Их рекламируют как избавление от болей в спине и любых проблем с осанкой. На самом деле это уловка маркетологов, которые стремятся продать очень дорогой и совершенно бесполезный товар доверчивым покупателям. Такие стулья скорее вредны, чем полезны.

Как сидеть на коленном стуле

Коленный стул. Когда вы сидите на таком стуле, нагрузка ложится на колени, таз наклоняется и провоцирует избыточный изгиб в пояснице, шея выдвигается вперед. Формируется «компьютерная шея» — привычное положение головы с выдвинутым вперед подбородком. Кроме того, при фиксации таза и крестца, вы не сможете поворачиваться и наклоняться в разные стороны, поэтому приходится сутулиться или маневрировать коленями, а это не про здоровую осанку.

Если кажется, что на таком стуле удобнее, значит, вы уже привыкли сидеть неправильно и стул облегчает это положение. Но проблема никуда не денется, а со временем только усугубится.

Реклама коленных стульев — это маркетинговый ход, их нельзя использовать как полноценную замену офисного стула или кресла для отдыха. В редких исключениях, когда нет проблем с осанкой, с их помощью можно тренировать мышцы спины. И то кратковременно — не более пятнадцати минут с большим перерывом.

Чем вреден для здоровья стул-седло

Стул-седло. Выглядит необычно на фоне других стульев: выпуклая форма сиденья из двух или одной подушек, в большинстве стульев нет спинки, опора на колесики. Маркетологи уверяют, что сидение на таком стуле имитирует верховую езду и очень полезно для осанки и кровообращения органов малого таза.

На стуле-седле нагрузка распределяется между тазобедренными и коленными суставами при образовании угла в 135°, вместо положенных 90° — при которых мышцам требуется меньше усилий, чтобы удерживать спину в ровном положении. Нет спинки, нет стабильного положения, нет опоры на полную стопу — поясница остается без поддержки, мышцы перегружаются, нарушается вертикальное положение позвоночника и осанка.

Он выше обычного стула и не подходит к стандартному столу — нужно тренироваться и привыкать, чтобы сидеть на кресле-седле правильно. Этот стул сродни коленному и так же не подходит для постоянного использования. Только кратковременно — в качестве тренажера.

Правильная осанка — это динамика

Осанка — это всегда динамика. Даже на правильном стуле нельзя долго находиться без движения. Малоподвижный образ жизни снижает тонус мышц, ухудшает кровоснабжение головного мозга и напрямую влияет на сердце и сосуды. Когда человек много сидит, он расходует мало энергии, в ответ организм приспосабливается и снижает ток крови и лимфы в организме. Сердце привыкает работать в режиме экономии и уменьшает объем крови, кровообращение нарушается, растет давление.

Поэтому вот простые советы, чтобы больше двигаться в течение дня:

  1. Не сидите непрерывно в одной позе, чаще меняйте положение тела.
  2. Отвлекайтесь от экрана компьютера, переводите взгляд в окно, на отдаленные предметы.
  3. Раскрывайте грудную клетку, потягивайтесь, поворачивайтесь и наклоняйтесь.
  4. Делайте дыхательную гимнастику.
  5. Сидя на стуле, сделайте такое упражнение: на вдохе обопритесь на спинку сиденья и глубоко вдохните, а на выдохе скрутитесь в «рулончик», начиная с головы, до грудной клетки.
img
Подпишитесь на рассылку, чтобы Не упустить что-нибудь новое
Просто и понятно о том, как получить новую профессию


    Ещё по теме
    img
    Финансы
    Уволили в кризис: что делать тем, кто лишился работы из-за санкций

    Убедитесь, что вас сократили законно, встаньте на учет в Центр занятости.

    06 мая 2022
    6 мин
    безработица
    увольнение
    img
    Финансы
    Льготы для IT-сферы в 2022-м: кто может использовать

    Распространяются на аккредитованные Минцифрой компании и их сотрудников.

    25 апреля 2022
    4 мин
    карьера
    программирование
    img
    Финансы
    Стоит ли менять работу в 2022 году: профессии, востребованные даже в кризис

    Будет спрос на IT-специалистов, фармацевтов, авиастроителей, технологов.

    21 апреля 2022
    5 мин
    востребованные профессии
    img
    Финансы
    Где искать заказы фрилансеру

    Фрилансеры ищут работу на биржах, онлайн-площадках, в каналах и сообществах.

    12 апреля 2022
    7 мин
    доход
    карьера
    фриланс
    img
    Финансы
    Дважды бросала учебу, но на третий раз решила довести дело до конца

    Теперь героиня дает себе время на отдых, но занимается хотя бы 20 минут в день.

    30 марта 2022
    8 мин
    онлайн-курс
    онлайн-образование
    самоорганизация
    img
    Финансы
    «Вместе с дипломом я чуть не получила развод»: как не разрушить семью из-за обучения

    Обсуждайте все заранее: деньги и быт, цели и потребности друг друга.

    29 марта 2022
    11 мин
    онлайн-образование
    развод
    сохранение семьи
    img
    Финансы
    Как правильно оформить работу на удаленке: заключаем договор и разбираемся с налогами

    Варианты: договор, трудовой договор и договор гражданско-правового характера.

    29 марта 2022
    8 мин
    налог
    оформление
    трудовой договор
    удаленная работа
    img
    Финансы
    Четыре признака, что перед удаленщиком — мошенник

    Насторожитесь, если вас просят заплатить за программу, торопят с решением.

    29 марта 2022
    6 мин
    мошенничество
    удаленная работа
    img
    Финансы
    6 книг для тех, кто хочет работать удаленно

    Книги про то, как доносить мысли, управлять временем, расставлять приоритеты.

    29 марта 2022
    3 мин
    самоорганизация
    удаленная работа
    img
    Финансы
    Как новичку найти работу на удаленке: 5 историй людей, у которых получилось

    Менеджеры стали копирайтером и аналитиком, мама в декрете открыла магазин.

    28 марта 2022
    9 мин
    домашний офис
    личная история
    онлайн-офис
    удаленная работа
    img
    Финансы
    Девять подкастов про карьеру и поиск себя

    Рассказы об увольнении и собеседованиях, путях к высокому заработку и ошибках

    28 марта 2022
    3 мин
    карьера
    подкаст
    img
    Финансы
    Как найти деньги на онлайн-курсы

    Можно поставить цель и накопить, поменять привычки, найти скидку, взять кредит.

    28 марта 2022
    4 мин
    деньги
    образовательный кредит
    онлайн-образование
    img
    Финансы
    Типичные ошибки специалистов на собеседовании

    Соискатели теряют шансы получить работу перед, во время интервью и после встречи.

    18 марта 2022
    7 мин
    карьера
    поиск работы
    img
    Финансы
    Как фрилансеру общаться с клиентами

    Думайте не о том, как отстоять мнение, а как решить проблему клиента.

    17 марта 2022
    8 мин
    общение с заказчиком
    фриланс
    img
    Финансы
    Как оформить налоговый вычет за образование

    Социальный налоговый вычет на обучение — 13% от суммы расходов.

    16 марта 2022
    7 мин
    онлайн-образование
    img
    Финансы
    Куда идти работать после продаж

    Даже сложные профессии реально освоить с нуля, если есть самодисциплина.

    16 марта 2022
    5 мин
    смена профессии
    img
    Финансы
    Как выбрать онлайн-курсы для персонального обучения

    Определитесь с форматом: живые лекции по расписанию или записанные уроки.

    16 марта 2022
    6 мин
    онлайн-курс
    онлайн-образование
    смена профессии
    img
    Финансы
    Как зарабатывать маме в декрете

    Мамы в декрете работают онлайн и офлайн: любой навык реально освоить с нуля.

    16 марта 2022
    9 мин
    карьера
    поиск работы
    img
    Финансы
    Как сменить профессию после 30

    Подумайте, каких навыков не хватает и где их получить, посчитайте затраты.

    16 марта 2022
    7 мин
    выбор профессии
    карьера
    img
    Финансы
    Какие профессии востребованы в России

    По прогнозам экспертов, к 2024 году будет не хватать
    300 000 айтишников.

    15 марта 2022
    8 мин
    выбор профессии
    карьера
    img
    Финансы
    Как адаптироваться на новой работе

    Не бойтесь задавать вопросы и уточнять задачи, главное — давайте себе время.

    15 марта 2022
    8 мин
    Адаптация
    карьера
    img
    Финансы
    Как увеличить свой доход: способы повышения заработка

    Вариантов — множество: от смены профессии или компании до пассивного заработка.

    04 марта 2022
    7 мин
    доход
    img
    Финансы
    Профессиональное выгорание: что делать, когда нет сил на работу

    Важно замечать симптомы выгорания и не доводить до финальной стадии — депрессии.

    03 марта 2022
    8 мин
    карьера
    img
    Финансы
    Как выбрать профессию и заложить основы карьеры

    Учитывайте желания и способности, востребованность профессии, зарплаты.

    03 марта 2022
    9 мин
    карьера
    img
    Финансы
    Как составить резюме правильно: рекомендации и правила оформления

    Пишите в резюме про опыт и результаты, а не список обязанностей на прошлой работе.

    03 марта 2022
    9 мин
    карьера
    img
    Финансы
    Как начать копить деньги и экономить правильно

    Прежде чем начать копить, распишите все статьи расходов в порядке убывания.

    24 февраля 2022
    11 мин
    экономия