img
img
28 марта 2022
18 апреля 2022
8 мин
20

Хакнуть мозг: как современные знания помогают мозгу развиваться и учиться

Мозг меняется всю жизнь. Мы можем на него влиять: изучать новое, развивать навыки.

img
Автор статьи
Виктория Земскова
Автор
img

Мозг — большая витиеватая штука, на которую тем не менее можно повлиять. Например, сделать так, чтобы мышление стало более продуктивным, информация лучше запоминалась или требовалось меньше времени на сложные задачи. В статье рассказываем, из чего состоит мозг и как его развивать.

Из чего состоит мозг и как он развивается

Мозг состоит из нейронов — клеток, которые принимают, обрабатывают и выводят информацию. Количество нейронов растет всю жизнь благодаря нейрогенезу — процессу образования новых нервных клеток. Взрослый нейрогенез улучшает настроение, усиливает память, повышает способность к обучению, замедляет старение.

Нейроны развиваются вместе с человеком, обрастают многочисленными отростками — короткими (дендриты) и длинными (аксоны) — и образуют между собой нейронные связи. Они обеспечивают жизненно важные процессы: память, внимание, речь, движения тела. Поэтому полезно прокачивать свои нейронные связи: путешествовать, пробовать разные занятия, изучать новое — получать жизненный опыт.

По нейрону информация передается через короткие электрические импульсы (синапсы) — именно благодаря им работают нейронные связи. Все наши мысли, чувства и будущие движения в каком-то смысле — это синапсы.

Энергия для мозга

Чтобы функционировать, мозгу нужно много энергии. Только в покое он потребляет примерно 20% вырабатываемой организмом энергии. Когда человек учится или решает сложные задачи — 40–60%. И это неудивительно: мозг — сложнейшая система, в которой находится примерно 95 миллиардов нейронов и 150 триллионов синапсов.

Всю энергию в организме человека производит «энергетическая станция» клетки — митохондрия. Основная функция митохондрии — окисление органических соединений и синтез АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), или топлива для наших клеток. Задача АТФ — распадаться и выделять максимум энергии, которую клетки используют для работы мозга.

Митохондрии есть в каждой клетке, но в мозге их больше всего. Если митохондрии работают плохо и синтезируется мало АТФ, мозг страдает. Первый симптом того, что митохондрии перенапряжены, — это усталость. Она провоцирует затуманенность сознания, забывчивость и низкую концентрацию.

Еще одна проблема в том, что при синтезе АТФ высвобождаются свободные радикалы (оксиданты, окислители). Если их слишком много, они превращаются в беспощадных агрессоров, которые разрушают всё на своем пути: молекулы, клетки, ДНК. Свободные радикалы вызывают клеточные мутации и вредят мозгу — разрушают нейроны, что ведет к нейродегенерации и болезням Альцгеймера и Паркинсона.

И наоборот: если митохондрии слаженно работают и производят много энергии (АТФ) — человек чувствует себя бодрым и здоровым, его сознание ясное, а мозг работает на полную мощность. Поэтому, если он хочет долго оставаться в здравом уме, твердой памяти и интеллектуально развиваться, ему следует позаботиться о своих митохондриях. Именно здесь зарождается биохакинг.

Биохакинг: хакнуть мозг по-научному

Биохакинг мозга — это возможность с помощью науки прокачать себя на биологическом уровне: улучшить интеллект, память или внимание, избавиться от хронической усталости. Биохакинг популярен у людей, которые занимаются интеллектуальной работой и хотят использовать свой мозг на 100%.

Биохакеры много экспериментируют и тратят на свое здоровье десятки тысяч долларов. И всем, кто не хочет отставать от прогресса в науке, медицине и биологии, есть что позаимствовать из опыта биохакеров. Не все практики биохакинга безопасные, поэтому в статье приводим только те, которые подтверждены официальной наукой и применяются без вреда для организма.

Мы собрали стопроцентно безопасные практики, которые помогут лучше работать мозгу и хорошо себя ощущать:

  • правильно питаться;
  • принимать полезные биологически активные вещества;
  • правильно спать;
  • заниматься любой физической активностью.

Физическая активность стимулирует работу мозга

Благодаря физической работе или спорту кровь активнее циркулирует по телу, насыщая клетки мозга питательными веществами и кислородом. Это положительно влияет как минимум на запоминание, память. И необязательно изнурять себя многочасовыми тренировками: прогулка на свежем воздухе, десятиминутная пробежка или цикл из двух-трех силовых упражнений увеличивают приток крови и улучшают мозговое кровоснабжение.

Исследование, опубликованное на сайте National Library of Medicine, утверждает: аэробные упражнения увеличивают объем мозга и заставляют его работать на полную мощность.

Чтобы понять, насколько полезны физические упражнения, опустимся на клеточный уровень — к митохондриям. Сокращения мышц — это трудозатратный процесс, который требует много энергии, или молекул АТФ. Для синтеза АТФ митохондрии начинают трудиться активнее: требуют белки, чтобы расщеплять жиры. В результате митохондрии получают больше белков и расщепляют жиры быстрее. Параллельно клетки запускают биогенез митохондрий — их становится больше, а значит, растет и количество АТФ, то есть энергии.

Есть у физической активности еще одна приятная особенность. Клетка остро нуждается в энергии, поэтому «поднимает планку» для митохондрий, отсеивая и уничтожая дефектные. Когда человек активно двигается, он избавляется от плохо работающих митохондрий и синтезирует новые, а значит, становится энергичнее: мозг получает больше кислорода и полезных веществ.

Привычки создают новые нейронные связи

Мозг развивается во время любого действия за счет образования новых и укрепления уже существующих нейронных связей — которые, напомним, отвечают за главные функции: память, внимание, речь. Всё, что мы делаем, чувствуем и думаем, отражается в цепочках нейронов в мозге. В ответ на умственную нагрузку, физические упражнения или любую ручную работу мозг создает и укрепляет новые нейронные сети. Даже прогулка по новому маршруту образовывает новые связи и поддерживает здоровое эмоциональное состояние.

Чем чаще человек занимается каким-то делом, тем сильнее становятся нейронные связи, которые поддерживают эту привычку. Получается замкнутый круг: нейронные связи поддерживают привычки, а привычки укрепляют нейронные связи. Поэтому человек, который разнообразно проводит досуг, чаще меняет вид деятельности, учится и практикует много полезных привычек, имеет более развитый мозг с большим количеством нейронных связей.

Витамины и питание для мозга

У нас огромный головной мозг, который отвечает за сложные когнитивные функции — речь, самоанализ, способность решать задачи. Благодаря ему мы осознаём себя и мыслим.

Но большие размеры мозга обходятся организму дорого. Мозг требует огромное количество калорий и питательных веществ, часть из которых производит сам. Остальные должны поступать вместе с едой и витаминами.

Для работы мозга и увеличения скорости нейрогенеза необходимы витамины группы B, жирные кислоты омега-3, кальций, фосфор, железо, магний. Чтобы получить эти полезные вещества, врачи рекомендуют пропить курс витаминов и ввести в рацион полезную пищу. Наиболее полезными для мозга считают простые продукты:

  • рыба (лосось, сельдь, тунец);
  • молочные продукты;
  • яйца;
  • морковь, томаты, свекла;
  • брокколи, шпинат, цветная капуста;
  • листья салата, петрушка и другая зелень;
  • яблоки, виноград и черника;
  • овсянка;
  • куркума;
  • семена тыквы, грецкий орех, миндаль.

Но есть и продукты, которые мешают образовываться новым клеткам. Вместе с алкоголем и никотином уменьшают скорость нейрогенеза сахар и «плохие» (окисленные) жиры. Сахар замедляет нейрогенез из-за инсулина, который попадает в кровь. А окисленные жиры вызывают воспаление, которое снижает производство энергии и ухудшает приток крови к мозгу.

Полезное голодание

Переедание — враг хорошего самочувствия и наших митохондрий. В лабораторных исследованиях доказано: ограничение калорийности увеличивает продолжительность жизни у грызунов и обезьян. Это достоверно и по отношению к людям.

Уменьшение калорий, как и интервальное голодание, ведет к тому, что клетка получает сигнал о бедственном положении. Она бросает силы на производство энергии и активирует ферменты антиоксидантной защиты — они отвечают за блокировку вредных свободных радикалов, которые разрушают нейроны. Это снижает воспаление в организме и запускает процесс удаления поврежденных клеток, в том числе и бракованных митохондрий. В результате увеличивается и количество, и работоспособность митохондрий.

Вдобавок с уменьшением калорий формируются новые нейронные связи, снижается вероятность рака, диабета или болезней сердечно-сосудистой системы.

Конечно, голодать нужно правильно. Достаточно урезать рацион на 25%, чтобы получить эффект. Например, мужчинам нужно употреблять 1900 калорий в сутки, а не 2500, а женщинам всего 1650. Считать калории — сложновато, поэтому вот лайфхак: замените привычную тарелку на посуду поменьше и накладывайте еды тоже меньше — так вы снизите калории без надоедливых подсчетов. Доказано: после шести месяцев низкокалорийной диеты митохондрий становится больше и они начинают лучше функционировать.

Ноотропы: польза или вред?

Особый интерес у биохакеров вызывают ноотропы, или нейростимуляторы. Это лекарства, которые улучшают когнитивные способности у людей с повреждениями мозга — после инсульта или травмы. Но совсем другое дело, когда нейростимуляторы принимают здоровые люди, чтобы улучшить работу мозга.

Улучшить мозговую деятельность возможно, только если человек выполняет множество разных функций, связанных с памятью, принятием решений и сложными задачами. Без работы для ума прокачать мозг активными веществами не получится. Пить ноотропы, не занимаясь умственной работой, — всё равно что отпугивать комаров руками: через секунду вернутся.

Другое дело, если человек принимает нейромедиаторы при усиленной учебе или интеллектуальном труде. Тогда он даст мозгу необходимые для построения новых нейронных связей активные вещества. Но и здесь требуется осторожность из-за побочных эффектов, которые имеют эти лекарства.

Например, модафинил — лекарство для больных синдромом СДВГ или нарколепсией. Биохакеры употребляют его для усиления умственных способностей и улучшения концентрации, внимания. Однако стимуляторы способны истощать нервную систему, вызывают привыкание и неприятные побочные реакции.

Каждый организм индивидуален, поэтому перед приемом ноотропов нужно обязательно сдать анализы и посетить врача для консультации.

Выводы

Мозг нейропластичен: он изменяется в течение всей жизни в зависимости от того, что мы делаем. Человек может положительно на него повлиять с помощью нового опыта: вводить новые привычки, путешествовать, заниматься разными видами спорта и занятиями. Это создаёт и укрепляет нейронные связи — именно они обеспечивают главные функции: память, внимание, речь, движения. А чем больше и активнее нейронные сети, тем дольше человек проживет в здравом уме.

img
Подпишитесь на рассылку, чтобы Не упустить что-нибудь новое
Просто и понятно о том, как получить новую профессию


    Ещё по теме
    img
    Программирование
    IT-компания — это не только Google

    Рассказываем про «Тинькофф», «Билайн» и другие компании.

    16 мая 2022
    2 мин
    карьера
    img
    Программирование
    Как составить и оформить баг-репорт

    Указывайте в отчете только одну ошибку, прикладывайте скрины, сообщения и коды.

    04 мая 2022
    6 мин
    баг-репорт
    img
    Программирование
    Как работать со списками в Python

    Учимся добавлять и изменять элементы, объединять и копировать списки.

    02 мая 2022
    5 мин
    python
    списки
    img
    Программирование
    Цикл for в Java: что это, как с ним работать

    Конструкция, чтобы много раз выполнять один и тот же участок кода.

    25 апреля 2022
    6 мин
    java
    циклы
    языки программирования
    img
    Программирование
    Как работать с модулем JSON в Python

    JSON часто применяют, когда разрабатывают API и веб-приложения.

    25 апреля 2022
    9 мин
    python
    языки программирования
    img
    Программирование
    Как IT-специалисту из России найти работу за рубежом в 2022 году

    Есть сервисы, платформы и телеграм-каналы с вакансиями по всему миру.

    21 апреля 2022
    6 мин
    востребованные профессии
    img
    Программирование
    Что такое HTML: основные теги

    С помощью HTML структурируют страницу на сайте, добавляют картинки, таблицы, списки.

    16 апреля 2022
    6 мин
    html (hypertext markup language)p Language)
    верстка сайтов
    img
    Программирование
    Как работает цикл for в Python

    Цикл for используют, когда количество повторов известно заранее.

    14 апреля 2022
    5 мин
    python
    циклы
    языки программирования
    img
    Программирование
    Комьюнити для разработчика

    Есть комьюнити на платформах, под эгидой компаний или самоорганизующиеся.

    07 апреля 2022
    6 мин
    общение
    сообщество
    img
    Программирование
    Гайд: как определить, какое направление в IT тебе подходит

    Обязанности и зарплата аналитика, Python- и Java-разработчиков и не только.

    01 апреля 2022
    9 мин
    выбор профессии
    гуманитарий в IT
    img
    Программирование
    Правильное питание на удаленке. Почему это важно?

    Правильное питание — это не о жестких диетах и полном отказе от любимых продуктов.

    01 апреля 2022
    7 мин
    удаленная работа
    img
    Программирование
    Как я нашла время на учебу, когда времени не было совсем

    Благодаря методу «круга-пирога» увидите свое время и возьмете его под контроль.

    30 марта 2022
    7 мин
    дистанционное обучение
    домашняя работа
    самоорганизация
    img
    Программирование
    9 причин, почему не получается внедрять полезные привычки

    Ищите мотивацию, хвалите себя, визуализируйте план и результат.

    30 марта 2022
    8 мин
    постановка цели
    самоорганизация
    img
    Программирование
    Как больше успевать: зачем есть по одной лягушке в день и как справиться со слоном

    Лягушки — небольшие, но неприятные дела, слоны — долговременные задачи.

    30 марта 2022
    2 мин
    самоорганизация
    эффективность
    img
    Программирование
    Как поставить цель и не бросить на полпути

    Когда ставите цель, отталкивайтесь от проблемы и конкретизируйте решение.

    30 марта 2022
    6 мин
    постановка цели
    самоорганизация
    img
    Программирование
    Кто такой менеджер проектов, чем занимается и как им стать

    Этот специалист контролирует все этапы проекта и приводит его к успеху.

    30 марта 2022
    8 мин
    управление проектами
    img
    Программирование
    Как не угробить здоровье на удаленке

    Советы всем удаленщикам — больше двигаться, делать зарядку, разминку для глаз.

    30 марта 2022
    9 мин
    удаленная работа
    img
    Программирование
    Junior, Middle, Senior в разработке — кто есть кто и как перейти на уровень выше

    Junior зарабатывает от 40 000 ₽, Middle от 100 000 ₽, а Senior от 250 000 ₽ и выше.

    29 марта 2022
    12 мин
    junior
    middle
    senior
    img
    Программирование
    Как банковская служащая в 32 года с нуля перешла в IT и в 40 открыла свою компанию по разработке онлайн-игр

    Совет от героини: сделайте первый шаг, дальше будет проще; учитесь и идите вперед.

    29 марта 2022
    14 мин
    смена профессии
    смена сферы
    img
    Программирование
    Пять приложений, чтобы не отвлекаться от учебы и работы

    Фишки и стоимость Forest, WaterDo, SleepTown, Alarmy, Pomodoro Timer Lite.

    29 марта 2022
    5 мин
    самоорганизация
    img
    Программирование
    Самый краткий гид по специализациям программистов

    Программист fullstack получает до 550 000 ₽, а на тестировщика учатся 4–15 мес.

    29 марта 2022
    3 мин
    backend-разработка
    c++
    frontend-разработчик
    java-разработчик
    востребованные профессии
    инженер по тестированию
    img
    Программирование
    Язык SQL: что это такое и зачем он нужен

    SQL используют в банках, торговле, перевозках: везде, где много информации.

    29 марта 2022
    7 мин
    mysql
    базы данных
    img
    Программирование
    Как освоить c нуля IT-профессию и перейти на новую работу без опыта

    Сначала поставьте цель: выберите сферу и определите, кем видите себя через 10 лет.

    29 марта 2022
    6 мин
    выбор профессии
    смена сферы
    img
    Программирование
    Словарь IT-сленга

    Термины разработки, Scrum, неформального общения, организационных процессов.

    29 марта 2022
    13 мин
    сленг
    словарь
    img
    Программирование
    Подборка: 33 книги и подкаста для начинающих программистов

    Узнаете о работе программиста и поймете, как писать хороший код.

    28 марта 2022
    10 мин
    книга
    подкаст
    img
    Программирование
    Как совмещать работу, учебу, семью и быт: рассказ будущего тестировщика

    Помогает планирование, вера в то, что реально изменить жизнь, поддержка семьи.

    28 марта 2022
    8 мин
    курс обучения
    личная история
    онлайн-образование
    смена профессии
    тестирование
    img
    Программирование
    Что такое CSS и как с ним работать

    С помощью CSS задают цвет, размеры, анимацию, адаптируют сайт под устройства.

    16 марта 2022
    9 мин
    css
    img
    Программирование
    Как создать телеграм-бота на Python

    Python — самый популярный язык программирования в феврале 2022 года.

    16 марта 2022
    9 мин
    python
    img
    Программирование
    Какие профессии в IT подойдут гуманитарию

    Гуманитарию подойдут профессии тестировщика, веб-дизайнера и не только.

    15 марта 2022
    9 мин
    выбор профессии
    карьера
    img
    Программирование
    Frontend или backend: чем отличаются и какой вид разработки выбрать

    Фронтендер создает интерфейс продукта, бэкендер работает с серверной частью.

    15 марта 2022
    7 мин
    backend-разработка
    frontend
    img
    Программирование
    Кто такой Java-разработчик, чем занимается и как им стать

    Обязанности Java-разработчика — писать код, тестировать и улучшать его.

    15 марта 2022
    7 мин
    java
    java-разработчик
    карьера
    img
    Программирование
    Что такое IT-сфера и почему она сейчас так популярна

    IT-отрасль привлекает удаленкой, карьерным ростом, высоким доходом.

    04 марта 2022
    7 мин
    it
    карьера
    img
    Программирование
    Как установить Python на компьютер и начать на нём писать

    Воспользуйтесь Google Colab, онлайн-интерпретаторами или скачайте Python.

    04 марта 2022
    4 мин
    python
    языки программирования
    img
    Программирование
    Как создать приложение для Андроид самостоятельно с нуля: инструкция

    Используйте конструкторы no-code, Java или Kotlin, Android Studio.

    04 марта 2022
    8 мин
    андроид
    разработка
    img
    Программирование
    Postman: как пользоваться программой для тестирования API

    Бесплатный сервис позволяет писать тесты, поддерживает разные типы API.

    04 марта 2022
    6 мин
    api
    postman
    img
    Программирование
    Google Colab: что это такое и как с ним работать

    Colab используют, чтобы создавать код на Python прямо в браузере.

    04 марта 2022
    4 мин
    google colab
    img
    Программирование
    Как перейти в разработчики из другой профессии

    Освоить новую профессию реально с нуля в любом возрасте, главное — мотивация.

    03 марта 2022
    8 мин
    карьера
    разработка
    img
    Программирование
    Как помочь ребенку выбрать профессию

    Не выбирайте по принципу «чем проще, тем лучше» и уважайте желания ребенка.

    03 марта 2022
    7 мин
    карьера
    родителям
    img
    Программирование
    Нужно ли высшее образование программисту: сравниваем все «за и «против»

    Важнее опыт и проекты в портфолио, но иногда высшее образование все-таки нужно.

    02 марта 2022
    5 мин
    образование
    img
    Программирование
    Стоит ли переходить на удаленку: плюсы и минусы

    Сегодня удаленка доступна для разных сфер: ИТ, маркетинг, сервис, продажи.

    02 марта 2022
    6 мин
    удаленка
    img
    Программирование
    Какой язык программирования выбрать новичку

    Выбирайте по уровню спроса у работодателей и направлению в программировании.

    24 февраля 2022
    7 мин
    языки программирования
    img
    Программирование
    Фильмы про программистов: лучшие фильмы и сериалы про компьютерных гениев

    20 фильмов и сериалов для тех, кому интересен мир информационных технологий.

    24 февраля 2022
    7 мин
    фильмы
    img
    Программирование
    Фронтенд-разработчик: кто это такой и как им стать с нуля

    Frontend-разработчик создает внешнюю — пользовательскую часть веб-ресурса.

    24 февраля 2022
    8 мин
    frontend
    карьера
    img
    Программирование
    Backend-разработчик: кто это такой и чем он занимается

    Backend-разработчик отвечает за внутреннюю — серверную сторону веб-ресурса.

    24 февраля 2022
    9 мин
    backend
    карьера
    img
    Программирование
    Что такое спринты в программировании и как их выполнять

    Спринты используют в долгих проектах и сложных продуктах.

    24 февраля 2022
    5 мин
    agile
    scrum
    спринты в программировании
    img
    Программирование
    Как начать изучать Python

    Преимущества Python — понятный синтаксис и читаемость, готовые библиотеки.

    24 февраля 2022
    9 мин
    python
    языки программирования
    img
    Программирование
    Jupyter Notebook: что это такое и как им пользоваться

    Jupyter-ноутбуки применяют для визуализации данных в big data и data science.

    24 февраля 2022
    7 мин
    jupyter notebook
    python
    разработка
    img
    Программирование
    Как развить soft skills

    Soft skills помогают развивать компетенции, осваивать новые тенденции в работе.

    24 февраля 2022
    11 мин
    soft skills
    саморазвитие
    img
    Программирование
    Как начать изучать Java

    На Java разрабатывают всё: от приложений и ПО до технологий Big Data.

    24 февраля 2022
    7 мин
    java
    java-разработчик
    языки программирования